Jak praktykować Kirtan Kriya
Kirtan Kriya to starożytna praktyka medytacyjna stosowana od wieków w celu promowania dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Polega na intonowaniu mantry podczas wykonywania serii gestów dłoni, zwanych mudrami. Ta praktyka może pomóc zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i zwiększyć poczucie pokoju i radości.
Krok 1: Przygotuj się
Zanim zaczniesz, ważne jest, aby znaleźć wygodną i cichą przestrzeń, w której nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Upewnij się, że masz na sobie wygodne ubranie i że Twoja postawa jest wyprostowana.
Krok 2: Intonuj mantrę
Mantra dla Kirtan Kriya brzmi: Sa Ta Na Ma . Zacznij od intonowania mantry na głos przez trzy minuty. Kiedy śpiewasz, skup się na brzmieniu słów i rytmie oddechu.
Krok 3: Wykonaj mudry
Kiedy skończysz intonować, zacznij wykonywać mudry. Mudry to:
- Dotknij kciukiem palca wskazującego (Sa)
- Dotknij kciukiem środkowego palca (Ta)
- Dotknij kciukiem palca serdecznego (Na)
- Dotknij kciukiem małego palca (Ma)
Wykonując mudry, kontynuuj intonowanie mantry.
Krok 4: Zakończ praktykę
Po ukończeniu mudr kontynuuj intonowanie mantry przez kolejne trzy minuty. Kiedy skończysz, poświęć kilka chwil, aby usiąść w bezruchu i obserwować efekty praktyki.
Kirtan Kriya to potężna praktyka medytacyjna, która może pomóc zredukować stres, poprawić koncentrację i zwiększyć poczucie pokoju i radości. Dzięki regularnej praktyce możesz doświadczyć wielu korzyści płynących z tej starożytnej praktyki.
Kirtan krijato ćwiczenie śpiewu medytacyjnego wywodzące się z Indii i prawdopodobnie po raz pierwszy zostało użyte w praktyce jogi kundalini.Kirtanpraktyka medytacyjna polega na połączeniu intonowania prostej mantry, która składa się ze starożytnych dźwięków, przy użyciu powtarzających się pozycji palców lub mudry . To proste ćwiczenie medytacyjne zmniejsza poziom stresu, zwiększa krążenie w mózgu, promuje skupienie i przejrzystość oraz stymuluje połączenie umysł-ciało-duch.
Ta praktyka medytacyjna jest łatwiejsza niż oddychanie. Przy okazji, prawidłowo oddychać w rzeczywistości nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Niezależnie od tego, kiedy już opanujesz kirtan, odkryjesz, jaka to łatwa bryza.
Użyj jako codziennego rytuału lub losowego narzędzia do wyciszenia umysłu
Uczynienie z tego codziennej praktyki jest wysoce zalecane. A najlepsze jest to, że możesz ćwiczyć kirtan przez zaledwie 10-12 minut każdego dnia. Jednak nawet jeśli zdecydujesz się nie przyjmować kirtanu jako codziennego rytuału, nadal jest to narzędzie, które warto mieć zawsze pod ręką. Jest to szybki sposób na wyciszenie umysłu, gdy jest on na biegu jałowym.
Narodziny - Życie - Śmierć - Odrodzenie
Cztery sanskryckie dźwięki śpiewu używane w kirtanie( Sa Ta Na Ma )przekłada się na narodziny, życie, śmierć i odrodzenie.
Oto jak rozpocząć sesję Kirtan Kriya
Rozpocznij sesję, siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub siedząc prosto na krześle z prostym oparciem. Oprzyj dłonie na kolanach dłońmi skierowanymi do góry.
- Intonuj sylabySa, Ta, Na, Ma- wydłużaj zakończenie każdego dźwięku, gdy je powtarzasz, ... ah.
- Podczas intonowania dotknij czubkiem palca wskazującego czubka kciukaw (ah).
- Podczas intonowania dotknij czubkiem środkowego palca czubka kciukaTa (ah).
- Podczas intonowania dotknij opuszkiem palca serdecznego czubka kciukaI (ach).
- Podczas intonowania dotknij koniuszka małego palca czubka kciukaMam (ach).
- Wykonuj ruchy palcami, jak pokazano w krokach 3-6, podczas intonowania w następującej kolejności:
- IntonowaćSa, Ta, Na, Magłośno przez 2 minuty
- IntonowaćSa, Ta, Na, Maszeptem przez 2 minuty
- IntonowaćSa, Ta, Na, Maw ciszy przez 4 minuty
- IntonowaćSa, Ta, Na, Maszeptem przez 2 minuty
- IntonowaćSa, Ta, Na, Magłośno przez 2 minuty
Pomocne wskazówki
- Dźwięk ah jest taki sam, jak ten, o który prosi cię lekarz, gdy wkłada szpatułkę do ust podczas badania.
- Jeśli zdecydujesz się uczynić tę medytację codzienną rutyną, najbardziej korzystne będzie powtarzanie tej pieśni każdego dnia o tej samej porze.
- Joga Kundalini jest specjalnie ukierunkowana na przebudzenie siły życiowej poprzez złożone zestawy ćwiczeń, oddychanie i używanie mantr .
- Siedzenie na zafu (patrz poniżej) lub standardowej ławce do medytacji sprawi, że czas ćwiczeń będzie przyjemniejszy i na pewno bardziej komfortowy niż siedzenie na płaskiej macie lub podłodze.
Co to jest Zafu?
The zafu jest tradycjonalistą Buddyzm Zen poduszka do medytacji. Ta okrągła poduszka jest zwykle wykonana z jedwabiu lub bawełny i składa się z dwóch okrągłych części (górnej i dolnej) oraz paska plisowanej tkaniny, który owija się wokół zewnętrznej strony poduszki. Zwykle z boku znajduje się zamek błyskawiczny. Wypełniaczem jest włókno bawełniane lub łuski gryki. Otwór pozwala dostosować ilość wypełnienia odpowiednią do osobistego komfortu, zarówno pod względem wysokości, jak i miękkości. Ta zapinana na zamek obudowa ułatwia również wyjmowanie wypełniacza do prania.
Opcjonalny zabuton (prostokątna mata do medytacji) może być umieszczony pod zafu, aby zapewnić dodatkowy komfort kolanom i nogom podczas siedzenia w pozycji lotosu. Medytujący umieszcza kość ogonową w pobliżu krawędzi lub na przedniej trzeciej części zafu. Ta pozycja podnosi biodra powyżej kolan, zapewniając wygodę. Mediator może również zdecydować się na siedzenie w pozycji półlotosu lub klęczącej podczas używania zafu.
Zafu byłoby dość łatwe do uszycia, jeśli jesteś przebiegły. Jeśli chcesz otrzymać jedyne w swoim rodzaju zafu, sprawdź Etsy. Pamiętaj tylko, że zafus są sprzedawane z wypełniaczem lub bez, więc zwróć uwagę na to, za co płacisz, robiąc zakupy porównawcze.
Siedząca medytacja
Zaleca się rozpoczęcie praktyki medytacji w pozycji siedzącej przez 5-10 minut raz dziennie. Najlepiej w tym samym czasie i miejscu. Wybierz ciche miejsce z dala od hałasu i zakłóceń i spraw, aby było Twoje święta przestrzeń . Stopniowo wydłużaj czas medytacji do 20-30 minut lub dłużej każdego dnia.
Jak wykonać pozycję lotosu
Pozycja lotosu otwiera biodra i wyrównuje kręgosłup. Prawe kolano jest zgięte i umieszczone na udzie w pobliżu zagięcia lewego biodra z podeszwą stopy skierowaną do sufitu. Lewe kolano jest zgięte, a następnie skrzyżowane nad prawym zagięciem biodra, ponownie z podeszwą skierowaną do góry. Pozycja lotosu kojarzy się z jogą i medytacją.
Jak zrobić pozycję pół lotosu
Jedno kolano jest zgięte i umieszczone w pobliżu przeciwległego fałdu biodrowego, tak samo jak w pozycji pełnego lotosu. Drugie kolano jest zgięte i umieszczone pod przeciwną nogą.
