Jak przygotować się do postu Jom Kippur (lub dowolnego innego).

Przygotowanie do postu Jom Kippur

Jom Kippur to szczególny dzień postu i pokuty w wierze żydowskiej. Ważne jest, aby odpowiednio przygotować się do postu, aby jak najlepiej go wykorzystać. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci przygotować się do postu Jom Kippur:

1. Zjedz zbilansowany posiłek

Przed rozpoczęciem postu ważne jest, aby zjeść zbilansowany posiłek bogaty w białko i złożone węglowodany. To zapewni Ci energię potrzebną do przetrwania dnia.

2. Pozostań nawodniony

Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień. Pomoże to utrzymać nawilżenie i zapobiegnie odwodnieniu.

3. Wyśpij się

Wystarczająca ilość snu w noc poprzedzającą post jest niezbędna. Pomoże to upewnić się, że jesteś dobrze wypoczęty i możesz skupić się na duchowych aspektach dnia.

4. Unikaj używek

Unikaj kofeiny i innych używek przed rozpoczęciem postu. Mogą one utrudniać koncentrację i prowadzić do odwodnienia.

5. Miej plan

Ważne jest, aby mieć plan na to, jak spędzisz ten dzień. Pomoże ci to utrzymać koncentrację i zapewni maksymalne wykorzystanie postu.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz być pewien, że jesteś odpowiednio przygotowany do postu Jom Kippur. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu możesz w pełni wykorzystać ten wyjątkowy dzień i czerpać duchowe korzyści z postu.

W judaizm Uważa się, że post ma znaczący wpływ korzyść duchowa . Pomaga nam skupić się na naszej śmiertelności i wartości życia, jednocześnie uwalniając nas od fizycznych trosk na jeden dzień, abyśmy mogli skupić się na naszym duchowym samopoczuciu.

Jednak poważne skutki uboczne postu mogą umniejszyć duchowe doświadczenie, jeśli są zbyt dotkliwe (lub w najgorszym przypadku zagrażają naszemu zdrowiu). Podczas gdy dyskomfort, bóle głodowe, pragnienie i osłabienie są oczekiwanym efektem ubocznym Jom Kippur szybko, nie trzeba się odwodnić, zemdleć ani zachorować podczas postu. Istnieje kilka sposobów fizycznego przygotowania się do zdrowego postu.

Poniższe sugestie nie przeszkodzą Ci w doświadczaniu duchowych i fizycznych mocy postu, ale pomogą zminimalizować dyskomfort, abyś mógł skupić się na modlitwie, teszuwa , i znaczenie Jom Kippur .

Dwa tygodnie przed postem: pozbądź się złych nawyków

• Kofeina: Dla osób uzależnionych od kofeiny rezygnacja z kofeiny w Jom Kippur może sprawić, że post będzie szczególnie trudny. Kofeina jest technicznie narkotykiem uzależniającym, powodującym uzależnienie chemiczne, które może wywołać nieprzyjemne objawy odstawienia (bóle głowy, zmęczenie, nudności, słabe zdolności motoryczne, drażliwość, niezdolność do koncentracji itp.), które składają się na zwykłe fizyczne wyzwania postu. Jeśli masz nawyk kofeiny, najlepiej przygotuj się na bezkofeinowy Jom Kippur z kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Rozpoczynając co najmniej dwa tygodnie przed wakacjami, powoli zmniejszaj spożycie kofeiny w celu zaprzestania jej spożywania na 3-4 dni przed Jom Kippur. Jeśli pijesz dwie filiżanki kawy dziennie, zacznij od zmniejszenia jej do jednej filiżanki, a po kilku dniach przestaw się na półkofeinową, zanim przejdziesz na bezkofeinową. W ten sposób będziesz doświadczać odstawienia bardziej stopniowo i miejmy nadzieję, że najgorsze objawy odstawienia zostaną pokonane przed wakacjami. Pamiętaj, aby pić dużo wody w tym czasie i odpoczywać, jeśli zajdzie taka potrzeba. Możesz nawet rozważyć całkowite rzucenie palenia po poście, aby uniknąć tego problemu w przyszłości. W końcu nadmierne spożycie kofeiny wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi i behawioralnymi.
• Pokarmy tłuste/słodkie/słone: Ogólnie rzecz biorąc, są to pokarmy, na które ludzie mają ochotę podczas postu, poprzez ograniczenie lub wyeliminowanie tego rodzaju pokarmów na kilka tygodni przed tym, aby pomóc zmniejszyć apetyt podczas postu.
• Hydrat: Podczas gdy zdrowy dorosły człowiek może na ogół przetrwać tygodnie bez jedzenia, odwodnienie może nastąpić w ciągu kilku dni. Nic więc dziwnego, że większość dyskomfortu związanego z postem jest spowodowana brakiem wody, a nie brakiem pożywienia. Aby zmniejszyć skutki odwodnienia podczas postu, bardzo ważne jest wcześniejsze odpowiednie nawodnienie. Większość z nas nie pije wystarczającej ilości wody podczas codziennych czynności, dlatego jeszcze ważniejsze jest rozpoczęcie nawodnienia w tygodniu poprzedzającym post. Istnieją różne formuły prawidłowego nawodnienia, ale generalnie osoba dorosła w stanie spoczynku powinna wypijać około połowy swojej masy ciała w uncjach wody dziennie (tj. mężczyzna ważący 150 funtów powinien otrzymywać 75 uncji wody dziennie lub około 9,5 filiżanki wody). woda). Najlepszym źródłem nawodnienia jest woda, chociaż płyny można uzyskać z różnych źródeł. Uważaj jednak na napoje zawierające kofeinę i napoje bezalkoholowe, ponieważ kofeina w rzeczywistości powoduje, że organizm zużywa więcej wody, dlatego napoje zawierające kofeinę i napoje bezalkoholowe nie mają takiej samej mocy nawilżającej jak równoważna ilość wody i mogą faktycznie przyczynić się do odwodnienia. Napoje dla sportowców, takie jak Gatorade lub PowerAde, są również korzystne, ponieważ oprócz płynów zastępują elektrolity, ale do szybkiego przygotowania nawadnianie samą wodą jest w porządku.
• Leki na receptę: Jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na receptę (lub masz jakiekolwiek schorzenia, na które post może wpłynąć lub pogorszyć), powinieneś skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek postu. Możesz potrzebować zmniejszonej dawki podczas postu lub, w zależności od problemu medycznego, post może nie być wskazany. Twój lekarz najlepiej odpowie na te pytania.

Dzień przed postem: ostatnie przygotowania

Trzymaj się celu: Wszystkie kroki podjęte w celu przygotowania w tygodniu lub dwóch poprzedzających post należy wykonać dzień wcześniej:

• Unikaj kofeiny, alkoholu i słonego jedzenia które nasilą skutki niepicia i przyczynią się do odwodnienia.
• Pij dużo i dużo wody. Zaopatrzenie się w dodatkową wodę pomoże powstrzymać skutki odwodnienia podczas postu.
• Jedz normalne posiłki: Chociaż dobre nawodnienie pomoże powstrzymać skutki odwodnienia, nadmierne jedzenie nie powstrzyma skutków głodu i może sprawić, że poczujesz się bardziej niekomfortowo. Nadmiar płynów potrzebnych organizmowi do przetworzenia dużych posiłków może również prowadzić do odwodnienia. Jedz normalne posiłki przed postem i zmniejszaj ilość białek i tłuszczów w miarę upływu dnia.
• Skoncentruj się na złożonych węglowodanach: Złożone węglowodany, takie jak te znajdujące się w makaronie, pieczywie, ryżu, owocach, warzywach i fasoli (rośliny strączkowe) są najlepsze do utrzymania poziomu energii mięśniowej podczas postu. To dlatego biegacze zaopatrują się w makaron w noc przed maratonem, ale twoje ciało odniesie podobne korzyści przed postem. Ponadto węglowodany pomagają organizmowi wydajniej wchłaniać wodę, więc spożywanie węglowodanów pomoże w utrzymaniu nawodnienia podczas postu. Białka i tłuszcze nie zapewniają takich samych korzyści związanych z nawodnieniem. Produkty pełnoziarniste i owoce/warzywa bogate w błonnik są najlepsze, ponieważ nie tylko dostarczają energii, ale są wolniej trawione i zapewniają uczucie sytości najdłużej.

Seudat Mafseket: Ostatni posiłek przed postem

• Planować naprzód: Pamiętaj, aby zaplanować posiłek z dużym wyprzedzeniem przed zachodem słońca, aby uniknąć pośpiechu. Zbyt szybkie jedzenie może prowadzić do przejadania się, ponieważ organizm przeciętnej osoby potrzebuje dwudziestu minut, aby rozpoznać, że jest pełny.
• Unikaj soli: Używaj jak najmniej soli podczas ostatniego posiłku, słone jedzenie pogorszy skutki odwodnienia podczas postu.
• Pij wodę, a nie kawę, napoje gazowane lub alkohol: Podczas ostatniego posiłku pij dużo wody, soków, a nawet napojów dla sportowców. Unikaj napojów z kofeiną (napojami gazowanymi, kawą, herbatą) i alkoholem, ponieważ spożywanie ich tuż przed postem znacznie pogorszy odwodnienie.
• Skoncentruj się na złożonych węglowodanach: Chcesz jeść przede wszystkim pieczywo pełnoziarniste, makarony, ryż, owoce, warzywa lub fasolę. Nawiasem mówiąc, te rodzaje żywności są również najmniej narażone na przesolenie. Ogranicz lub całkowicie pomiń białka (mięso, ryby, drób), tłuste potrawy (nabiał, ser) i słodycze (cukier, słodycze, miód).
• Nie przejadaj się: Zjedz normalny lub nieco większy niż zwykle posiłek, zawierający głównie węglowodany złożone (patrz wyżej). Celem jest uczucie sytości, a nie wypchanie. Objadanie się sprawi, że poczujesz się nieswojo po posiłku, przyczynisz się do odwodnienia, ponieważ organizm zużywa wodę do przetworzenia pokarmu i nie spowoduje dużej różnicy energetycznej podczas postu. Zbyt szybkie zjedzenie zbyt dużej ilości może również prowadzić do gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi i trudnych napadów głodu kilka godzin po posiłku. Twoje ciało będzie próbowało szybko wchłonąć wszystkie dodatkowe składniki odżywcze i nadkompensuje to, co doprowadzi do gwałtownego spadku poziomu cukru we krwi. Zwykły posiłek sprawi, że poczujesz się komfortowo najedzony w nocy i utrzyma równowagę ciała, gdy zacznie się post.
• Oczyścić: Pod koniec posiłku zostaw czas na ostatnią szklankę soku lub wody i na umycie zębów, aby zminimalizować skutki uboczne nieświeżego oddechu/zatęchłych ust.
• Spokojnie: Oszczędzaj energię przed, w trakcie i po ostatnim posiłku oraz podczas postu. Poruszaj się powoli podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy fizycznej i upewnij się, że wszyscy pomagają w sprzątaniu po posiłku.