Jak ćwiczyć „wewnętrzny uśmiech” z taoizmem

The Wewnętrzny uśmiech to taoistyczna technika medytacyjna, która pomaga kultywować pozytywną energię i wewnętrzny spokój. Jest potężnym narzędziem do samoleczenia i duchowego wzrostu. Taoizm uczy, że Wewnętrzny uśmiech może pomóc zrównoważyć energię ciała i wprowadzić harmonię umysłu i ducha.

Jak ćwiczyć „wewnętrzny uśmiech” z taoizmem

The Wewnętrzny uśmiech to prosta, ale potężna praktyka, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Oto kroki, aby ćwiczyć Wewnętrzny uśmiech z taoizmem:

• Usiądź w wygodnej pozycji z zamkniętymi oczami.
• Przenieś świadomość do swojego ciała i rozluźnij mięśnie.
• Skoncentruj się na oddechu i rób powolne, głębokie oddechy.
• Wizualizuj ciepłą, kochającą energię promieniującą z twojego serca.
• Uśmiechnij się do siebie i poczuj ciepło energii.
• Pozwól energii przepływać przez całe twoje ciało.
• Kiedy będziesz gotowy, powoli otwórz oczy.

The Wewnętrzny uśmiech to potężna technika medytacji, która może pomóc przywrócić równowagę i harmonię w twoim życiu. Może pomóc zmniejszyć stres i niepokój oraz promować poczucie pokoju i radości. Przy regularnej praktyce, Wewnętrzny uśmiech może pomóc w kultywowaniu głębokiego poczucia wewnętrznego spokoju i dobrego samopoczucia.

Jeden z najbardziej znanych taoistycznych neidan ( wewnętrzna alchemia ) jest „wewnętrzny uśmiech” — w którym uśmiechamy się wewnętrznie do każdego z głównych organów naszego ciała, aktywując w nas energię miłującej dobroci i budząc Pięć elementów sieć stowarzyszeń. Jest to łatwe do zrobienia i zajmie tylko 10-30 minut (więcej, jeśli chcesz). Tutaj nauczymy się wariacji na temat tej klasycznej praktyki, która pozwala nam skierować uzdrawiającą energię uśmiechu na dowolną część naszego ciała.

11 kroków do praktykowania wewnętrznego uśmiechu

1. Usiądź wygodnie na krześle z prostym oparciem lub na podłodze. Ważne jest, aby kręgosłup był w pozycji pionowej, a głowa ułożona tak, aby mięśnie szyi i gardła były rozluźnione.
2. Weź kilka głębokich, powolnych oddechów, zauważając, jak twój brzuch unosi się z każdym wdechem, a następnie rozluźnia się z powrotem w kierunku kręgosłupa z każdym wydechem. Pozbądź się myśli o przeszłości lub przyszłości.
3. Delikatnie oprzyj czubek języka na podniebieniu, gdzieś za i blisko górnych przednich zębów. Znajdziesz miejsce, w którym czujesz się idealnie.
4. Uśmiechnij się delikatnie, pozwalając ustom poczuć się pełnymi i gładkimi, gdy rozchylają się na bok i lekko unoszą. Ten uśmiech powinien przypominać uśmiech Mony Lisy, czyli sposób, w jaki moglibyśmy się uśmiechać — głównie do siebie — gdybyśmy właśnie usłyszeli żart, który ktoś opowiedział nam kilka dni temu: nic nadzwyczajnego, po prostu coś, co rozluźnia całe nasze ciało. twarz i głowę, i sprawia, że ​​zaczynamy czuć się dobrze w środku.
5. Teraz skieruj swoją uwagę na przestrzeń między brwiami (centrum „trzeciego oka”). Kiedy skupisz tam swoją uwagę, energia zacznie się gromadzić. Wyobraź sobie, że to miejsce jest jak kałuża ciepłej wody, a gdy gromadzi się tam energia, pozwól swojej uwadze popłynąć głębiej w tę kałużę – z powrotem iw kierunku środka głowy.
6. Niech twoja uwaga spocznie teraz dokładnie w centrum twojego mózgu – w przestrzeni równej odległości między czubkami twoich uszu. Jest to miejsce określane w taoizmie jako Kryształowy Pałac - dom dla szyszynki, przysadki mózgowej, wzgórza i podwzgórza. Poczuj energię gromadzącą się w tym potężnym miejscu.
7. Pozwól tej energii zgromadzonej w Kryształowym Pałacu płynąć do twoich oczu. Poczuj, jak twoje oczy stają się „uśmiechniętymi oczami”. Aby to wzmocnić, możesz sobie wyobrazić, że patrzysz w oczy osoby, którą kochasz najbardziej, a ona patrzy na ciebie, napełniając twoje oczy tą cechą miłującej dobroci i zachwytu.
8. Teraz skieruj energię swoich uśmiechniętych oczu z powrotem iw dół do miejsca w ciele, które potrzebuje trochę tej uzdrawiającej energii. Może to być miejsce, w którym niedawno doznałeś urazu lub choroby. Może to być miejsce, które po prostu wydaje się trochę odrętwiałe lub „senne” lub po prostu miejsce, którego ostatnio nie zwiedzałeś. W każdym razie uśmiechnij się do tego miejsca w swoim ciele i poczuj, jak to miejsce otwiera się na przyjęcie energii uśmiechu.
9. Kontynuuj uśmiechanie się do tego miejsca w swoim ciele tak długo, jak chcesz, pozwalając mu wchłaniać energię uśmiechu, tak jak gąbka wchłania wodę.
10. Kiedy poczujesz, że to się skończyło, skieruj swoje wewnętrzne spojrzenie, z jego energią uśmiechu, na środek pępka, czując ciepło i jasność gromadzące się teraz w dolnej części brzucha.
11. Oderwij czubek języka od podniebienia i rozluźnij uśmiech (lub zachowaj go, jeśli teraz wydaje się naturalny).

Wskazówki dotyczące praktyki wewnętrznego uśmiechu

Podobnie jak w przypadku wszystkich praktyk neidan, ważne jest znalezienie równowagi między wysiłkiem a relaksem. Jeśli zauważysz narastanie napięcia, zrelaksuj się, weź kilka głębokich oddechów, a następnie wróć do praktyki. Jeśli twój umysł błądzi, po prostu zauważ to i wróć do praktyki.

Pamiętaj, aby zachować jakość delikatnego, szczerego uśmiechu – nasyconego energią miłującej dobroci i współczucia – szczególnie, gdy kierujesz swój „wewnętrzny uśmiech” w zranione miejsce. Jeśli zauważysz, jak wkrada się frustracja, złość, strach lub osąd, weź kilka głębokich oddechów, a następnie ponownie połącz się z miłującą dobrocią i współczuciem – energiami, które mogą nas uzdrowić.